طريقة النوم الصحية للحامل

تواجه الكثير من النساء الحوامل صعوبات أثناء النوم فمنهم من يجهل طريقة النوم الصحية للحامل الصحيحة فالوضع الذي تنامين فيه مهم لطفلك، مع نمو الطفل داخل الرحم قد يكون العثور على وضع نوم مريح أمرًا صعباً.

يعد النوم من العمليات الحيوية الهامة لجسم الإنسان سواء كان كبيراً أو صغيراً، وتتساءل الحامل التي تنشد الراحة والصحة لها ولجنينها عن أفضل طريقة للنوم خلال شهور الحمل المختلفة ؛ ونظراً لأهمية النوم الصحي للحامل ، يشرح لك الدكتور ربعي زايدة ، استشاري النساء والولادة و في حديث خاص بـ “سيدتي وطفلك” عن أفضل طرق النوم للحامل في كل شهر من شهور الحمل كالآتي.

طريقة حساب الحمل

طريقة حساب الحمل إبتداء من تاريخ أول يوم في اخر دورة شهرية للمرأة، حيث يحدث التلقيح عادة بين اليوم العاشر إلى الرابع عشر , يمكنك حساب كل أربع أسابيع من الحمل على أنهم شهر كامل، مع ترك أسبوع بعد أول يوم لأخر دورة شهرية لكي، بمعني إذا كان أول يوم في أخر دورة شهرية لكي قد بدأ من 5 أسابيع فأنتي الآن حامل في 4 أسابيع، وهكذا.

مخاطر نوم الحامل على الظهر؟

يمكن للحامل أن تنام على ظهرها في الشهر الثاني من الحمل، وكذلك الشهر الأول والثالث لأنه لا يوجد خطر من اعتماد طريقة نوم الحامل على الظهر في هذه الفترة، ولكن بدءاً من المرحلة الثانية وحتى نهاية المرحلة الثالثة والأخيرة من الحمل، لا يمكن للحامل اعتماد طريقة النوم على الظهر لأنها، تسبب تورم اليدين والقدمين بسبب ضغط الرحم على الكلى، كما تسبب لها الإصابة بعسر الهضم بسبب ضغط الرحم على الأمعاء، إضافة إلى عدم تأمين وصول الغذاء للجنين بسبب ضغط الرحم على الأوردة والشرايين.

فوائد النوم للحامل

• يعد النوم من العمليات الحيوية الهامة لصحة الحامل والجنين من حيث نمو الجنين واستقرار صحة الحامل الجسمية والنفسية خلال الحمل.
• يساعد النوم على نمو الجنين بشكل تطوري مناسب مع شهور الحمل.
• يساعد النوم على سرعة تجدد خلايا الأم التي تفقد العناصر الغذائية بسبب حصول الجنين عليها عن طريق المشيمة.

طريقة نوم الحامل في الشهر الأول

1. عليك الجلوس على الكرسي بملامسة وركيك بأقرب ما يكون إلى ظهر الكرسي، أو مع دعم أسفل الظهر بوسادة ناعمة إذا لم يلامس الوركين ظهر الكرسي، ولا تبقي ظهرك مقوساً.
2. يجب أن يكون الظهر مستقيماً والكتفين مشدودين بشكل صحيح.
3. باعدي ساقيك بحيث يكون ثقل جسدك موزعاً على كلا الوركين، وتكون القدمان ملامستين للأرض بشكل أفقي.
4. لا تجلسي لفترات طويلة.
5. في العمل قربي الكرسي من سطح المكتب واسندي كوعيكِ على الطاولة أمامك وباعدي ساقيكِ، كذلك لا تسندي ثقل جسدك على جانب واحد من خصرك؛ فإذا كنتِ تريدين الانحناء إلى اليمين أو الشمال، أميلي محور جسدك كاملاً.
6. إذا كنت تريدين الوقوف، قربي جسدك إلى مقدمة الكرسي، ثم قفي على ساقين مستقيمتين.

بالطبع لن تكون الطريقة العادية في الجلوس والوقوف خطرة جداً خلال الأشهر الأولى من الحمل، لكن ينبغي أن تعتادي الطريقة الصحيحة للجلوس والوقوف والتحرك منذ الأشهر الأولى في الحمل.

طريقة نوم الحامل في الشهر الثاني

• يعتبر هذا الشهر من الفترات الحرجة في الحمل، حيث أن الحمل في بدايته يكون ضعيفًا للغاية.
• ومن السهل أن تتعرض المرأة إلى الإجهاض، لذلك يجب على الحامل أن تتوخى الحذر.
• في جميع تحركاتها وعاداتها اليومية لحماية الحمل والجنين.
• تحتاج الحامل في هذه الفترة إلى النوم والراحة لعدد ساعات كافية خلال اليوم.
• فهي دائمًا في حالة إرهاق وإجهاد بسبب ما تعانيه من أعراض الوحم ومتاعبه المستمرة.
• على الرغم مما تعانيه الحامل في الشهر الثاني من حالة نفور من جميع أنواع الطعام.
• إلا أنها لابد وأن تحصل على القليل منه الذي يمدها بالطاقة لتحمل متاعب هذه الفترة.
• لذلك ينصح بالاهتمام بتناول الفواكه الطازجة كمصدر للغذاء الصحي، ولأنها لا تسبب الغثيان بصورة كبيرة.
• يجب على الحامل الاهتمام بتناول حمض الفوليك بصورة يومية لحماية الجنين من التشوهات التي يمكن أن تصيبه خلال التكوين.

طريقة نوم الحامل في الشهر الثالث

لا زالت بطنك الآن صغيرة، لم تتكون المشيمة المتقدمة بسوائلها ولم يكبر جنينك في الحجم، لذلك فإن أي وضع للنوم تشعرين فيه بالراحة هو الوضع الصحيح، فيما عدا النوم على البطن، والذي قد يتسبب لكِ في حدوث أضرار ومضاعفات فيما بعد، غير أن النوم على البطن بشكل عام هو من أسوأ أوضاع النوم في المطلق بعيداً عن الحمل، ولكن إذا كانت تلك هي وضعية النوم التي تفلينها فلا بأس في الشهر الثالث، يمكنك أن تستندي إلى وسادة خفيفة بالقرب من بطنك، حتى لا تضغطي بشكل كامل على منطقة أسفل البطن.

يمكنك الاستلقاء على الظهر أو النوم على أحد الجانبين بدون أي مشكلة، النوم على الجانب الأيمن من السُنة النبوية الشريفة، ولكن أفضل وضع لنوم الحامل بشكل عام هو النوم على الجانب الأيسر، وهذا ما أجمع عليه معظم الأطباء في الوقت الحالي، لذلك نطلعك بأهم فوائد النوم على الجانب الأيسر أثناء فترة الحمل.

طريقة نوم الحامل في الشهر الرابع

تُنصح الحامل في الشهر الرابع بالنوم على الجانب الأيسر مع ثني الركبتين ووضع وسادة بين رجليها، وفي حال الشعور بألم أسفل الظهر يُنصح بوضع الوسادة تحت البطن، أو تحت الجزء العلوي من الجسم في حال وجود آلام في الصدر والقلب، ومن فوائد النوم على هذا الجانب الحفاظ على صحّة الأم والجنين، وإراحة الأطراف ومنع تورمهما، وتقليل ضغط الرحم على الأمعاء، والحد من حرقة المعدة، ومنع آلام الظهر وانفصال المشيمة عن جدار الرحم، وتحسين عملية الهضم.

طريقة نوم الحامل في الشهر الخامس

مع تقدمك في الحمل ومع زيادة الضغط على منطقة الرحم، يفضل اختيار وضعية غير النوم على الظهر ان كنت قد اعتدت على ذلك في الاسابيع الاولى من الحمل، بسبب ضغط الرحم على الوريد الرئيسي الذي ينقل الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب. لذلك وان كنت تتساءلين عن افضل وضعية لنوم الحامل، فتنصح الحامل دائما بالنوم على جانبها الايسر، اذ ان النوم على الجانب الايسر يساهم في تخفيف الضغط عن الاوعية الدموية ويقي الحامل حدوث انخفاض في ضغط الدم او شعورها بالدوخة مع التأكد من وضع وسادة خلف ظهرها او امام بطنها لتشعر براحة اكبر. هذا ويمكن لوضع وسادة بين قدميها ان يساعدها على النوم بشكلٍ افضل خلال الليل.

طريقة نوم الحامل في الشهر السادس

عند انتقالها من وضعية نوم إلى أخرى، أن تتحرّك بهدوء وخفة، لأنّ الحركة السريعة ستشكل لها الدوخان وحالة من عدم الاتزان، وينبغي عليها عدم القلق إن وجدت نفسها نائمة على ظهرها، بكل كل ما عليها تغيّر وضعية نومها إلى جانبا اللأيسر برفق وهدوء. لتحصل المرأة الحامل على نومة مريحة وتتخلص من مصاعب النوم يمكنها اتّباع بعض الخطوات وهي: وضع وسادة وراء الظهر في حال كانت الحامل تعاني من آلام في الظهر. وضع وسادة بين الركبتين للحصول على راحة أكثر، وأيضاً من الممكن وضع وسادة تحت البطن، أو حتى استخدام وسادة لوضع الرأس والبطن للحصول على راحة أكبر. أمّا إذا كانت تعاني الحامل من حموضة، فيمكنها التخلص منها بوضع الجزء العلوي من جسمها على أكثر من وسادة. الحمام الساخن وشرب السوائل الدافئة قبل النوم تساعد الحامل على النوم بهدوء.

طريقة نوم الحامل في الشهر السابع

في الشهر السابع تتضمن تحذيرات مهمة ، وينبغي تجنب نوم الحامل على الظهر لأنه يمكن أن يتعارض مع إمداد الجسم بالدم الكافي وخصوصًا القلب والجزء العلوي من الجسم مما يسبب صعوبة في التنفس ؛ كما يُحتمل أن يضغط ثقل الرحم على عضلات العمود الفقري والظهر مما يؤدي إلى آلام الظهر ، واحتمالية تورم القدمين .

طريقة نوم الحامل في الشهر الثامن

النوم على الجانب هو أفضل وضعية نوم للحامل بالشهر الثامن لها ولطفلها، وعلى الأخص الجانب الأيسر. حيث يعتقد معظم الأطباء أن النوم على الجانب الأيسر يعتبر أفضل من الجانب الأيمن، بالإضافة للفوائد العديدة التي سنراها لاحقًا. ولكن إلى يومنا هذا لا توجد دراسات تثبت أفضلية النوم على الجانب الأيسر من النوم على الجانب الأيمن.

طريقة نوم الحامل في الشهر التاسع

من الأفضل للحامل في الشّهر التاسع أن تنام على جانبها الأيسر لحماية الجنين من أيّ ضغطٍ قد يقع عليه، وأيضاً بهدف زيادة تدفّق الدم إلى الجنين ولضمان وصول كلّ العناصر الغذائيّة إليه حتّى لا يواجه أيّ صعوبةٍ في النموّ داخل الرّحم.

يُنصح بتجنّب النّوم على الظّهر خلال الحمل وخصوصاً خلال الشّهر التاسع منه، وذلك لأنّ الجنين يقوم بالضّغط على الوريد الأجويف وهو المسؤول عن نقل الدم من الجزء السفلي للجسم باتّجاه القلب.

يُشار في هذا الإطار، إلى أنّ تفادي نوم الحامل على ظهرها خصوصاً خلال الثلث الأخير من الحمل يعود للضّغط الكبير الواقع على الرّحم خلال النّوم بهذه الطريقة ممّا يؤثّر سلباً في تدفّق الدم نحو القلب وكذلك الجزء السفلي من الجسم.

كما أنّ نوم الحامل على ظهرها في هذا الشّهر المُتقدّم من الحمل، يُمكن أن يتسبّب بالكثير من الأمراض والمشاكل الصحّية للحامل كالمُعاناة من آلام الظهر وتورّم القدمين وظهور البواسير.

• زيادة كمية الطعام الذي تتناولينه إلى ربع الكمية الأصلية.
• الاكثار من شرب السوائل.
• ارتداء ملابس واسعة غير ضاغطة على الأوعية الدموية.
• ارتداء ملابس داخلية قطنية.
• ممارسة الرياضة في الشهور الأخيرة أمر مهم ويساعد على تسهيل الولادة، علماً أن رياضة المشي كافية لكنها تستلزم استشارة الطبيب المختص.

الأسئلة الشائعة:

• هل يمكن خلع الأسنان أو علاج جذور الأسنان (العصب) أثناء الحمل؟
  الإجابة: نعم، يمكن خلع الأسنان أو علاج الجذور أثناء الحمل متى ما دعت الحاجة لذلك، وبشكل عام يفضل إجراء معالجات الأسنان خلال فترة الحمل في الثلث الثاني من الحمل.
• هل أشعة الأسنان والتخدير الموضعي (إبرة البنج) آمن أثناء الحمل؟
  الإجابة: نعم، تعتبر أشعة الأسنان التشخيصية وكذلك التخدير الموضعي للأسنان آمنين أثناء الحمل متى ما تم اتخاذ الإجراءات الطبية المتبعة بهذا الخصوص.
• هل يمتص الجنين من الكالسيوم الموجود في عظام وأسنان الأم؟
  الإجابة: يحصل الجنين على كمية الكالسيوم التي يحتاجها من الغذاء الذي تتناوله الأم، وليس من أسنانها أو عظامها، ولذلك يجب الحرص على تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم، وفي بعض الحالات قد يصف الطبيب مكملات الكالسيوم للحامل.
• هل يسبب الحمل ظهور مشاكل بالأسنان لم تكن موجودة مسبقًا؟
  الإجابة: لا يتوقع تسبب الحمل في ظهور مشاكل بالأسنان متى ما تمت العناية بصحة الفم والأسنان خلال فترة الحمل.